锻炼方法

推荐给你一个可以练臀不粗腿的动作!

不管怎么样 先怒你一幅蜜桃翘臀 点燃你对美臀的渴望 深蹲,可以练腿也可以练臀 问题就是看你对动作的把握 一个动作,两个人做 就会有两种效果 如...

极简运动ING 2017-07-16 5,996

教你怎样练V字举腿支撑–最难的练腹动作

我们要讲的不是健身房或者操课里常见的V字转体和V字对抗支撑,而是街头极限健身里的V字支撑。 之所以叫V字支撑,是因为双脚伸直举高后和身子呈一个...

极减健身 2017-05-15 28,965

热身很重要!教你一组运动健身前的热身动作

运动健身前需要充分热身,虽说是老生常谈然,但很多人并不注重。如果你知道运动前热身的好处后,想必你也会注重起来。 热身,顾名思义就是在运动...

极减健身 2017-05-09 11,881

我知道你有腹肌,但你的腹肌够硬吗?教你一招让腹肌变硬的方法

很多经常健身的朋友都喜欢晒身材,肌肉摸上去手感也很不错,但是你觉得自己的腹肌真的够硬吗?是的,就是腹肌用力后摸起来的硬度。 腹肌用力后的硬...

极减健身 2017-05-08 12,684

别用深蹲练翘臀啦,锻炼臀大肌最好的是这两个动作

很多人听过“无深蹲不翘臀”的说法,这让很多妹子们跃跃欲试,纷纷开始尝试徒手深蹲或者杠铃负重深蹲。但一段时间后很多人却发来抱怨:翘臀是有了,...

极减健身 2017-05-02 10,089

双杠肘屈伸–最好的双杠臂屈伸进阶动作

徒手健身中双杠臂屈伸这个动作大家一定很熟悉,但是这个动作叫做双杠肘屈伸,而不是臂屈伸。双杠肘屈伸是双杠臂屈伸的进阶动作,对手肘的力量要求...

极减健身 2017-05-02 16,385

徒手练腿究极形态 | 单腿深蹲(手枪深蹲)

想必徒手深蹲大家都再熟悉不过了,但是由于体重限制,徒手深蹲对提升腿部肌肉力量的限制很多,所以我们需要引入难度更高,效果更好的单腿深蹲(手...

极减健身 2017-04-28 16,513

保加利亚深蹲 –锻炼膝盖稳定性最好的动作

如果你已经坚持做标准的徒手深蹲一段时间后,那么你将会获得不错的力量提升。但是这仅仅是下肢力量的提升,膝盖的稳定性和身体的平衡能力还没有得...

极减健身 2017-04-28 33,756

徒手深蹲——锻炼腿部最好的徒手动作

深蹲是徒手健身中锻炼下肢力量最有效的动作,并且还有许多看得见摸得着的好处。对于男性,坚持深蹲练习可以提高腿部肌肉力量,促进睾酮分泌,提升...

极减健身 2017-04-26 7,308

双杠臂屈伸锻练胸肌详解:含胸做还是挺胸做更好

双杠臂屈伸是一个锻炼胸大肌的有效动作,但同时会锻炼到肱三头肌和三角肌。如果按照肌肉力量大小进行排序,胸大肌的力量无疑是三者中最大的,所以...

极减健身 2017-04-16 11,893