教你怎样练V字举腿支撑–最难的练腹动作

我们要讲的不是健身房或者操课里常见的V字转体和V字对抗支撑，而是街头极限健身里的V字支撑。

之所以叫V字支撑，是因为双脚伸直举高后和身子呈一个V字的形状。在做这个动作时，需要使用双手来支撑自己的体重，所以它能够同时锻炼到腹肌、肱三头肌和腿部等。下图为李小龙先生的V字举腿支撑。

V字支撑对力量的要求可以用苛刻来形容。举个例子，大家在做俯卧撑时，双手一般放在胸口的正下方，支撑起来很轻松，但是当你把身体往前倾斜后（腰间俯卧撑）再尝试支撑就非常困难了。V字支撑需要你将身体往后倾斜，这种姿态对手臂的支撑力量又提出了挑战。

怎样练V字举腿支撑

在练习V字支撑时，我们可以按照下边的步骤进行：

1.每次在练习V字支撑前，需要先进行腹部的下压热身，增强柔韧性。

2.需要你有单杠举腿的腰腹力量。如果你还没学会，可以查看街头极限健身网上关于单杠举腿的相关文章。

3.在平地上尝试用双手将身体支撑起来（L形支撑），如果撑不起来，可以使用双杠进行训练。由于手腕发力的原因，在双杠上边做会容易一些。

如果在双杠上边还做不起来，那只能针对肱三头肌单独训练了。

4.弯腿V字举腿训练。在刚开始练这个动作时，注意力请放在手臂的支撑上，先确定自己支撑的能力，然后再确定双腿摆动的幅度，以免手臂支撑不住发生意外。

5.尝试伸直腿部并借助惯性完成V字举腿。在做这个动作时还是需要确保幅度不能过大，以免发生往后倒的意外。

6.尝试定住V字举腿，进行支撑，大功告成。

其实，V字支撑这个动作不能算是锻炼腹肌（塑形）最好的动作，但可以称得上徒手锻炼腰腹力量最好的动作。根据个人柔韧性和力量大小，V字支撑可以做得更难。

对于专业的体操运动员，姿势是这样的：

推荐视频：街头健身大神科里教你做V字支撑

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