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怎样从头练习做一个双杠臂屈伸 实现零突破

双杠臂屈伸是徒手自重健身的又一大王牌动作,不管是街头极限健身还是无器械健身你都能看到它的身影,所以学会做一个双杠臂屈伸是非常有必要的。

双杠臂屈伸

 

从头练习做一个双杠臂屈伸

双杠臂屈伸难度要比标准俯卧撑难度大,但比引体向上难度小,所以在此之前能够做一定数量的标准俯卧撑是必须的。

在确保能够做标准俯卧撑后,进行下斜俯卧撑的锻炼是实现双杠臂屈伸零突破的有效训练方法。

下斜俯卧撑

除此之外,最好还能加入针对肱三头肌训练的动作,比如下图:

肱三头肌锻炼

如果觉得这个动作很容易,可以把双脚搭在凳子上做,增加动作的难度。

经过上边的锻炼后,可以尝试到双杠上边做一个双杠臂屈伸了。

双杠臂屈伸

做双杠臂屈伸的时候需要注意几点:

  1. 身体下落至肩部比肘部略低即可;
  2. 身体下落至底部时稍停顿1~2秒;
  3. 身体上升时,手臂不能超伸,保持微屈;
  4. 整个臂屈伸过程身体需要保持平稳,匀速上下做运动。

关于初学双杠臂屈伸的动作要点,大神Thibaudeau已做了很详细的讲解,推荐观看。



——END——
 免责声明:因每个人的体质差异,本文观点仅供参考,切勿生搬硬套。
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全部回复2人评论9,119人参与
  1. 后来居上
    menglei0007  

    靠墙倒立撑的难度是不是比引体向上稍微高一点?

     2017-04-21 下午1:46       
    • 街头健身  

      @menglei0007 不能简单的讲难度谁高谁低。要看你是推力好还是拉力更好,这直接决定了哪个动作更容易。

       2017-04-21 下午10:52       

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