倒立练习好处多，但要谨防倒挂悬垂综合征

倒立有什么好处？

一、倒立能够促进大脑血液循环，增加大脑供血，并在一定程度上有助于智力和反应能力的提高；

二、倒立能够防止身体器官下垂，减少脂肪在腹部和腿部形成的堆积，对减肥有一定的帮助，使人的形体更优美；

三、倒立能够提拉皮肤，减少皱纹的产生，起到延缓衰老的作用；

四、倒立能够预防人体因长期站立导致的肌肉劳损，并对一些隐性的心血管疾病起到很好的预防作用；

五、对一些症状具有良好的保健作用。如记忆力减退,食欲不振, 精神不能集中, 腰痛, 肩膀酸硬等^①。

 

 

 

倒立有什么坏处？

由于人体早已适应站立的姿态，内脏器官也在万有引力的作用下找到适合自己的“位置”。当进行倒立时，人体的内脏器官会因受力方向的改变而产生一定程度的位移。由于胃肠道的可移动性最大 ,并且移动的过程中会刺激到植物神经系统，导致运动过后依旧存在一些症状。如嗳气 、恶心、呕 吐、心悸、头晕等。除此之外，还可能出现阵发性低调耳鸣、传音性耳聋等倒挂悬垂综合征的常见症状^②。

倒立的注意事项

一、在精力集中和体力充沛的时候进行倒立；

二、饭后 2 小时内或者喝水过多时不宜进行倒立；

三、人体倒挂悬垂的时间最好不要超过 5 分钟，以免内脏器官发生“内乱”；

四、倒立结束后不要马上休息，最好稍事活动后再休息；

五、有高血压，心脏病，耳部疾病，消化不良和胃下垂等疾病者，最好不要进行倒立，否则会得不偿失。

在知道倒立有什么好处和坏处后，大家可以根据自身情况决定到底要不要参加倒立这项运动，并通过倒立这项运动获得一个健康的身体。街头极限健身网已经为大家准备好详细的倒立教程：

零基础倒立教学 看完不用再问倒立怎么练！

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参考文献：

①人民政协报/2000年/09月/13日/第007版

②医药经济报/2002年/08月/23日/第A03版　

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